節氣夏至養生之道

    今天，是夏至日。是一年中日照時間最長的一天，依農民曆記載，日出時間5點04分，日落時間18點47分，日照時間足足有13小時又43分。夏至是24節氣的第10個節氣，今年在6月21日。「夏至」顧名思義是暑夏到來的意思，從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。

        俗語說：冬至養生，夏至治病。一個安內，一個攘外。夏至日，人陽氣到極限則一陰生，就是俗話說的寒始生。熱極而寒生，寒生百病重。所以今天宜扶陽驅寒，將寒氣消除在萌芽期是個取巧的方法。

2017年6月21日－夏至日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至

夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26'），是北半球的白晝達到最長的一天。

「不過夏至不熱」、「夏至三庚數頭伏」

    夏至雖表示炎熱的夏天已經到來，但還不是最熱的時候，夏至後的一段時間內氣溫仍繼續升高，大約再過二三十天，一般是最熱的天氣了。

「東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴」

夏至以後地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午後至傍晚常雷陣雨天氣也會增多。

    夏至養生應注意：

1、飲食易苦酸咸，忌夜食生冷

    飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說(五行的觀點)，故《金匱要略》有「夏不食心」的說法。根據五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關係，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。另外，年事稍長之人或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。

２、晚睡早起睡午覺

    此時節，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽，只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

3、適當鍛鍊身體

      鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳為佳，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。

4、夏應養長，亦要靜心

     《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，皆非所宜。「心靜自然涼」，這裡所說就是夏季養生法中的精神調養。

5、外出採取防曬措施

    此時節，應避免在強烈的陽光下曝曬，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等；另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

6、忌夜臥貪涼

        不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有「避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯」的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

7、節氣針灸

    夏至的節氣針灸也是很有效的「冬病夏治」手段，對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至的養生要注意保護陽氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前後15天適當開展夏至節氣針灸治療。