另外,頭痛、肩膀痠痛、斑禿等掉髮症狀,原因也是在於壓力。因此,要避免壓力蓄積。感覺疲勞時,要適應度的休息,藉着運動或興趣等轉換心情,利用適合自己的方法去除壓力所引起的身心疲勞。
疲勞的原因之一是鐵不足,尤其是女性因為有月經而造成鐵質流失,所以,更要積極攝取鐵質。缺鐵也是引起肩膀痠痛的原因,而缺鐵性貧血則是引起症狀的誘因之一。維他命C能夠促進鐵的吸收,故要一併攝取。
此外,維他命C也能夠抑制黑色素的沉著,有效預防黑斑或雀斑。對於各種形態的頭痛,維他命類也有效果。例如掉髮的問題,則可攝取能促進頭髮健康的維他命B群。肝臟中含有豐富的維他命B群及泛酸,能夠預防白髮及掉髮。
以下對於常見其他疾病與症狀及對其有效的食物列舉如下:
1.
維他命C
如西印度櫻桃、芭樂、紅椒、油菜花、草莓
2.
泛 酸
如雞肝、豬肝、牛肝、帶卵鰈魚、紅鳟
◎下列對常見其他疾病原因、症狀及對其有效的營養物質說明如下:
一、
壓 力
原 因:煩惱、擔心、過度疲勞等
症 狀:精神的疲勞、焦躁等不適感、頭痛等身體症狀
有效的營養物質:維他命C、E
二、
疲 勞
原 因:運動、勞動等產生的倦怠感等
症 狀:身體倦怠、無力感等
有效的營養物質:鐵、鎂、鈣、維他命C
三、
頭 痛
原 因:精神緊張、眼耳鼻等的發炎、腦溢血、髓膜炎等
症 狀:頭重感、跳痛感、偏頭痛等
有效的營養物質:維他命C
四、肩膀痠痛、肌肉痛
原 因:肩膀肌肉中積存疲勞物質,所需的氧及營養素無法充分供給
症 狀:肩膀倦怠、沉重、緊繃、僵硬
有效的營養物質:鐵、維他命C
五、
黑斑、雀斑、青春痘
原 因:黑斑、雀斑….
黑色素的沉著
青春痘….青春期皮脂過剩分泌
症 狀:黑斑….淡褐色的色素斑
雀斑….細小的茶褐色黑斑
青春痘….
皮脂阻塞毛細孔,細菌附著而引起發炎
有效的營養物質:維他命A、B2、C、E、菸鹼酸、生物素、膠原蛋白
六、
掉髮、圓形禿
原 因:老化、遺傳以及自律神經失調、荷爾蒙異常、壓力、過度疲勞、營養不足等所造成的
症 狀:少年禿、老化所引起的掉髮….額部朝枕部的頭髮變軟
掉落圓形禿….出現1~數個圓形的掉髮現象
有效的營養物質:維他命B群、鋅、泛酸、生物素
、對氨基苯甲酸
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