談頭痛的日常防護

      隨著物價的上升，老百姓的壓力越來越大，有頭痛症狀的病人也越來越多。病人一旦有頭痛症狀，最擔心的就是腦部會不會長腫瘤或是中風。但是，除了生理產生的頭痛外，一般的生活習慣及飲食不留心會造成頭痛，說明如下：

一.入睡、起床等活動要有規律性，尤其要避免在週末或假日有較大的變動，保持心情愉快，加強耐力鍛鍊。

二‧睡覺時不要俯臥，因為這種睡姿會使肌肉發麻。可以使用特殊枕頭，形狀要符合脊椎脖子處的自然彎曲，脖子有個可靠的依托。

三‧觀看慢電視或電腦每隔一小時左右，用手掌掩蓋眼睛，讓眼睛休息不少於30秒鐘，然後將手移開，緩面慢睜開眼睛。使用照明設備最好是光線柔和的普通檯燈或落地燈。

四‧飲食中忌食巧克力、咖啡和可可等食品，多食大豆、全穀食物、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，忌飲酒，尤其是深色酒更容易引起頭痛。

帶皮烤馬鈴薯、西瓜、咖啡、全麥吐司、杏仁、莎莎醬、優格、芝麻、菠菜是九種能減緩或預防頭痛的食物。然而頭痛只是症狀，有些找不出器質性原因，有些潛藏其他病因，經常頭痛的人不妨尋求醫師診斷與協助。

1.帶皮烤馬鈴薯

美國營養師艾潤·潘斯基指出，豪飲後的宿醉常造成頭痛，電解質大量流失是原因之一，此時可吃鉀離子豐富的帶皮烤馬鈴薯，攝取到的鉀離子比吃香蕉還多。

2.西瓜

身體缺水容易頭痛，而西瓜含水量豐富，也含有豐富的鎂、鉀離子，頭痛時可考慮吃西瓜。不妨將兩杯帶子的切塊西瓜、一杯原味優格、半茶匙薑末、半杯碎冰、少許蜂蜜一起打成果汁。當中的薑可以減少頭痛帶來的反胃感。

3.咖啡

適量的咖啡是一種血管收縮劑，可減少血管擴張引起的頭痛，尤其是酒後引發的頭痛，但大量咖啡還是可能造成脫水，進而惡化頭痛，不建議一天內喝太多杯咖啡。

4.全麥吐司

節食的人因為刻意少吃澱粉而造成脫水，導致頭痛，全穀類食物可補充適量的碳水化合物，避免脫水。適量的碳水化合物可幫助製造血清素，改善情緒。

5.杏仁

杏仁的鎂含量頗高，鎂可緩解部分頭痛。乾杏桃、豆類、種子類、糙米、酪梨等也都含有豐富的鎂。

6.辣莎莎醬

莎莎醬是傳統墨西哥食物的佐料，番茄與辣椒是主原料，可以暫時舒緩鼻塞，進而減少鼻塞引起的頭痛。

7.優格

缺鈣也會引起頭痛。優格當中的鈣含量頗豐，不妨選擇無糖、無調味的優格，補充鈣質與益生菌。

8.芝麻

含有豐富維生素E，穩定經期時的荷爾蒙，減少偏頭痛機率。芝麻也含有豐富的鎂。

9.菠菜

菠菜可降血壓，進而緩解部分頭痛。可用兩杯菠菜葉、四分之三杯的切塊西瓜、二分之一杯切碎的乾杏桃、兩匙核桃或杏仁，淋上少許覆盆子油醋汁，料理成沙拉。