如何預防骨質疏鬆症

      隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症愈形普遍，威脅國人健康，因此呼籲要多瞭解自身的骨質密度、提早存骨本，是預防骨質疏鬆症的最好方法。

1.     規律的體力活動刺激─對保證骨骼的正常生長發育及維持骨骼強度是必須的。運動有助於提高骨質量、減少停經後婦女的骨質流失、增加老年人平衡能力和自信心，並有利於預房摔倒。

2.     充足的鈣營養─現有的骨質疏鬆症預防措施中，補充鈣劑是最為簡單、安全、經濟和有效的手段之一。補鈣的最好來源是通過食物補充，多吃奶製品和豆類製品等。鈣劑用於防治骨質疏鬆症時，應與其他藥物聯合使用。

3.     充足的維生素D─營養體內維生素D的來源主要為經皮膚合成和食物攝入。人體皮膚在紫外線的照射下合成維生素D⒊。正常人在充分日照的條件下﹐暴露面部和前臂30分鐘﹐皮膚即可合成足夠的維生素D供生理需求。

4.     如果懷疑是骨質疏鬆症患者﹐可以做骨質密度檢查。

5.     以下人群為骨質疏鬆的高發人群：女性激素不足的人﹐包括45歲以前就停經﹐或停經超過一年﹐或性腺功能低下超過一年者。缺乏鈣與維生素D者。

6.     高蛋白(肉類、豆類)、高磷飲食者。缺乏運動或長期臥床的人。抽煙、酗酒者。每日服用類固醇藥物大於7.5毫克﹐服用時間超過一年者。母系家族有髖關骨骨折病史者。瘦小的人。放射線證明骨質流失或脊椎畸形的人。

◎   哪些人是骨質疏鬆的高發人群？

    由於骨質疏鬆症發生時常無明顯症狀﹐容易被人疏忽。通常是發生骨折後才從X光片上顯示骨質疏鬆症﹐此時骨質流失可能已經超過30%﹐治療有很大的困難。

    還有一些患者主要症狀為疼痛﹐以腰肩部疼痛多見﹐嚴重的會出現全身骨骼和關節疼痛、身材變矮、駝背等症狀。

◎   骨質密度參考值─世界衛生組織(WHO)標準值

一、正   常

1. 0以上─骨質良好；骨質密度屬正常﹐多攝取鈣質﹐多存骨本。

2.­-1~0─骨質正常；骨質密度屬正常﹐多攝取鈣質﹐多存骨本。

二、警    戒

     -1~-2.5─骨質流失：骨質逐步流失﹐減少不良習慣﹐定期健康檢查並和醫師配合。

三、危     險

    -2.5以下─骨質蔬疏鬆；遠離不良習慣﹐定期健康檢查﹐個人應注意避免跌倒及外力撞擊﹐以免發生骨折並和醫療院所密切配合。

※蛋白質過量是骨質疏鬆症的元凶？

        骨質疏鬆症的發生不在於攝取的鈣質夠不夠﹐鈣質量的多寡並不會影響得到疏鬆症﹐關鍵在於能不能「保持」鈣質不流失。然而鈣質為什麼會流失呢？是因為「肉、奶、蛋」的蛋白質含量豐富﹐如果身體內蛋白質太多﹐會造成身體為了維持平衡﹐會從「骨骼」中提取鈣質來中和酸性﹐成為弱鹼狀態。試想﹐一個人經年累月鈣質被抽取﹐骨骼中的鈣質每天流失﹐焉有不造成骨質疏鬆症的道理呢？因此﹐骨質疏鬆症是由於蛋白質過量﹐造成鈣質流失﹐而不是鈣質吃得不夠。

        因此﹐要實行低鹽、低脂飲食﹐過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣質的吸收。飲食中﹐適當吃點醋﹐能加速人體對鈣質的吸收。及要少吃過甜的食物﹐因為過多的糖分會影響身體對鈣質的吸收﹐造成骨質疏鬆症。平時少喝酒、抽煙﹐以免降低激素﹐妨礙鈣質吸收。若欲服用鈣片﹐宜在早餐前一小時服用﹐並以果汁送服﹐可刺激酸分泌﹐促進鈣的吸收。含草酸的食物如菠菜﹐會與鈣結合為草酸鈣﹐而減少鈣的吸收﹐因此應避免與含鈣豐富的實物一起食用。在生長期、懷孕期、授乳期﹐應更注意攝取充足的鈣﹐可防止日後骨質疏鬆。對某些影響鈣吸收和代謝的藥物﹐需慎用。適度的運動﹐能使骨質增加﹐包含人體長骨的牽動、拉動、和某種程度的擠壓。唯有正確的認識﹐如此﹐骨質疏鬆症才不會找上門。